Bist du auch so überrascht, wie schnell das Jahr 2024 wieder vorbei ist und Weihnachten vor der Tür steht? 

Das Jahr neigt sich nun dem Ende zu und auch die letzten Wochen sind gespickt mit so vielen Ereignissen und Traditionen, dass die Zeit noch schneller zu vergehen scheint. Das kann manchmal auch etwas stressig sein, denn die Weihnachtsgeschenke müssen besorgt und verpackt, die Wohnung geschmückt und Weihnachtsmärkte besucht werden. 

Gehörst du eigentlich zu denen, die sich immer neue Vorsätze für das kommende Jahr setzen? 

Da bist du nicht die Einzige, denn laut einer Umfrage setzen sich 34% der Deutschen Neujahrsvorsätze. Dieser Impuls am Ende des Jahres entsteht oft daraus, dass man sich im neuen Jahr verbessern und über sich selbst hinauswachsen möchte. Doch, das ist nicht immer so einfach. Vorsätze sind schnell gefasst und aufgeschrieben, die Umsetzung ist jedoch eine ganz andere Geschichte. Damit du dir realistische Vorsätze fürs neue Jahr setzen und auch wirklich eine Entwicklung sehen kannst, kommt gleich eine Anleitung, wie man Neujahrsvorsätze erfolgreich umsetzt. 

 

Es gibt bereits eine Umfrage zu den neuen Vorsätzen für das Jahr 2025. Grundlegend drehen sich die Vorsätze um die Themen Ernährung, Stress und einen gesunden Lebensstil. 

Der Vorsatz „mehr Geld sparen“ wurde dieses Jahr von „Mehr Sport treiben“ von Platz 1 gestoßen.

Hier ist die Liste der Top 10 Neujahrsvorsätze für 2025: 

1. Mehr Sport treibenMehr Geld sparen 
2. Gesünder ernähren 
3. Mehr Zeit mit Familie/Freunden verbringen 
4. Abnehmen 
5. Weniger Alkohol trinken 
6. Mehr für die Umwelt tun 
7. Bessere Leistungen im Job 
8. Weniger Stress auf der Arbeit haben 
9. Ausgaben für die Lebenshaltungskosten reduzieren 
   

Fällt dir etwas auf? Genau, die Vorsätze sind sehr vage formuliert. Wie viel Geld soll bis Ende des Jahres gespart werden? Wie viele Kilos möchtest du am Ende des Jahres weniger auf der Waage sehen? Und da sind wir schon beim Thema. 

 

Erfolgreich Neujahrsvorsätze umsetzen

Wenn du Neujahrsvorsätze schreibst, dann meistens mit dem Ziel, zu einer besseren Version von dir selbst zu werden. Doch das Leben stellt dich oft vor Herausforderungen und Gewohnheiten ändern sich leider auch nicht über Nacht. Des Weiteren neigen die meisten Menschen dazu, sich zu viel vorzunehmen, anstatt sich auf einen wichtigen Vorsatz zu konzentrieren. Folglich bleibt es oft bei dem Vorsatz und kommt nicht zur Umsetzung. Dieses Phänomen ist übrigens in der Psychologie als Intentions-Verhaltens-Lücke bekannt. Trotz starker Absichten kommt es nicht immer zum entsprechenden Verhalten. Bestimmt kennst du das, vielleicht aus der Fastenzeit, wo du dir vorgenommen hast, auf Süßigkeiten zu verzichten und nach einigen Tagen doch dazu greifst. Doch das muss nicht so sein, auch du kannst dir Ziele setzen, die du auch einhalten kannst. 

Prinzipiell ist ein Neujahrsvorsatz schon eine gute Grundlage, doch es benötigt noch eine bewusste Entscheidung von dir, das Ziel auch wirklich erreichen zu wollen und die Lücke zu schließen. Doch wie geht das? 

 

4 Schritte um das neue zu deinem Jahr zu machen

 

1. Setz Prioritäten und triff Entscheidungen 

Das kommt dir vielleicht von deinem Arbeitsleben bekannt vor und kann dir hier wirklich nützlich sein. Denn es ist wichtig zu bedenken, je mehr Vorsätze du hast, desto schwieriger wird es, diese zu meistern und einen Erfolg zu erleben. Daher ist es sinnvoll, wenn du dir deine Vorsätze zunächst einmal aufschreibst und dann in Ruhe darüber nachdenkst, welche davon dir wirklich wichtig sind und welche nicht. Um eine Entscheidung treffen zu können, ist es hilfreich, wenn du überlegst, warum dir diese Vorsätze so wichtig sind. Was genau möchtest du damit erreichen und was motiviert dich dazu? 

 

Hast du dich dann für einen Vorsatz entschieden, gilt es nun, diesen realistisch zu formulieren. Denn wie du am Anfang gesehen hast, helfen vage Formulierungen nicht bei der Umsetzung. Formuliere daher dein Ziel so genau wie möglich. 

Ein kleines Beispiel: Sarah, 27, hatte ein ziemlich stressiges Jahr und kaum Zeit, regelmäßig Sport zu treiben. Daher ihr Vorsatz: „Im neuen Jahr möchte ich mich mindestens dreimal in der Woche sportlich bewegen, damit ich wieder meine Lieblingsklamotten anziehen kann und fitter bin.“

 

2. Planung ist die halbe Miete 

Du hast richtig gelesen, jetzt musst du dir einen Plan erarbeiten, wie du diesen Vorsatz in deinen Alltag integrierst. Dreimal in der Woche Sport ist schon mal etwas konkreter als lediglich „mehr Sport“ aufzuschreiben. Trotzdem fehlt hier noch etwas. Es hat sich gezeigt, dass konkrete „Wenn..dann..“ Sätze, die Wahrscheinlichkeit des Erfolgs erhöhen. Nimm dir daher Zeit und schreibe dir die Antworten zu den folgenden Fragen auf: 

• Was werde ich tun? 
• Wann werde ich das tun? 
• Wie werde ich das tun? 

 

Zurück zu Sarah: Da sie gerne Yoga und Kraftsport macht, schaut sie nach, welche Yogakurse in ihrer Nähe angeboten werden und sucht sich dann einen davon aus, den sie direkt nach der Arbeit besuchen kann. Dann nimmt sie einen Zettel und schreibt: „Wenn ich am Mittwoch zur Arbeit gehe, dann stelle ich mir einen Wecker auf 17 Uhr, damit ich pünktlich Feierabend machen und zum Yoga gehen kann.“ Da sie ihr Kraftsporttraining lieber morgens macht, nimmt sie einen weiteren Zettel und schreibt: „Wenn ich sonntags und donnerstags schlafen gehe, dann stelle ich mir meinen Wecker eine Stunde früher, um genug Zeit für mein Workout zu haben.“ Den ersten Zettel nimmt sie mit auf die Arbeit und klebt ihn an ihren Bildschirm und den zweiten an den Badezimmerspiegel. 

 

3. Nun zur Umsetzung 

Jetzt geht es darum, standhaft zu bleiben und dein Ziel nicht aus den Augen zu verlieren. Doch wie es halt oft im Leben so ist, kommt immer mal wieder etwas dazwischen oder die Motivation ist einfach nicht da. Überlege dir, was dich von deinem Plan abbringen könnte und wie du dem vorbeugen kannst. Wie kannst du dich trotzdem motivieren, deinen Plan umzusetzen? Eine Möglichkeit ist es, mit deiner Familie und deinen Freunden über dein Vorhaben zu sprechen. So können sie dich vielleicht motivieren und verstehen, aber auch, wenn du etwas ablehnst oder verschiebst. Bekenne dich also zu deinem Ziel! 

 

Was würde Sarah tun? 

Wenn sie sich am Sonntagabend den Wecker stellt, fragt sie ihren Freund, welches Workout sie morgens zusammen machen. Somit können sie sich morgens gegenseitig motivieren, ihr Bestes zu geben. Auf der Arbeit sieht Sarah ihren Zettel mit der Erinnerung an den Yogakurs und da sie zwei Freundinnen hat, die auch gerne Yoga machen, fragt sie beide, ob sie auch kommen wollen. Wenn eine Kollegin sie am Mittwochnachmittag nach ihrer Hilfe fragt, sagt sie, dass sie sich gerne am nächsten Morgen dafür Zeit nimmt, da sie noch einen Termin hat. 

 

4. Klopf dir auch mal auf die Schulter

Du hast es geschafft! Im vierten Schritt geht es darum, dass du dir deiner Erfolge bewusst wirst und auch mal stolz auf dich bist. Unabhängig davon, ob du deinen Plan direkt umsetzen kannst oder nicht, jeder einzelne Schritt zählt. Vergiss daher nicht, dich auch für kleine Zwischenerfolge zu loben. Denk immer daran: Rom wurde nicht an einem Tag erbaut und von dir erwartet auch keiner, dass du dich von jetzt auf gleich änderst. Feier dafür auch Zwischenziele. Dein erstes Ziel könnte beispielsweise sein im Januar, Februar und März im Schnitt 3 Mal/Woche Sport zu machen. Wenn du das geschafft hast kann der Erfolg beflügeln im nächsten Quartal vielleicht sogar auf 4 Mal/Woche zu gehen.

 

Auch Sarah hat es geschafft und freut sich zusammen mit ihrem Freund am Freitagmorgen, dass sie ihren Plan so durchgezogen hat. Sie fühlt sich gleich etwas fitter und vitaler und freut sich auf die kommende Zeit. Zwar ist ihr bewusst, dass ihr Freund oder ihre Freundinnen nicht immer Zeit haben werden, jedoch stellt sie sich am nächsten Sonntagabend wieder ihren Wecker eine Stunde früher. 

Natürlich musst du dich nicht auf die klassischen Neujahrsvorsätze beschränken. Du kannst auch kreativ werden und deinen Alltag somit etwas spannender gestalten. 

 

Hier ein paar kreative Ideen, die gerne ausgearbeitet werden können: 

• Ich möchte dieses Jahr Bogenschießen lernen 
• Mindestens zwei Paar bunte Wollsocken möchte ich dieses Jahr selbst stricken → Da kann dir deine Oma vielleicht Tipps geben.
• 10 Minuten vor dem Schlafengehen möchte ich kurz meditieren 
• Ich nehme mir täglich 15 Minuten Zeit für mein Tagebuch sowie Zykluskalender 
• Als kreative Arbeitspause doodle ich in meinem Zeichenbuch → befreit die Gedanken

 

 

Mache 2025 zu deinem Jahr mit deiner FEVANA Routine

Wenn du 2025 gesünder und ausgeglichener sein willst, dann haben wir eine konkrete Idee für dich! Starte deinen Tag mit FEVANA Zyklus und versorge deinen Körper regelmäßig mit den wichtigsten Mikronährstoffen. Bringe durch deine neue Routine deine Hormone in Balance und harmonisiere deinen Zyklus. Lass dich von Müdigkeit, PMS oder Stimmungsschwankungen nicht ausbremsen. Mache 2025 mit deiner FEVANA Routine zu deinem Jahr!

Quellenangabe 

• Wiedemann, A.U. (2021) Intentions-Verhaltens-Lücke im Dorsch Lexikon der Psychologie. 

• Statista (2024) Umfrage in Deutschland zu den beliebtesten guten Vorsätzen für das Jahr 2025. 

• Rp, S. (2024) So schaffen Sie es, Ihre neuen Vorsätze umzusetzen. 

• SWRWissen (2024) Neujahrsvorsätze 2024 einhalten - so klappt es diesmal wirklich.